Как тревога лишает сна, а бессонница толкает на конфликты и разрушает отношения в семье и на работе.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что в какой-то период жизни всё идет наперекосяк? Вы начинаете нервничать по пустякам, потом ночью лежите и смотрите в потолок, на следующий день срываетесь на коллеге из-за ерунды, а потом появляется желание заглушить это состояние через курение, алкоголь, импульсивные покупки и т.д.
Давайте разберемся, как это работает, и главное — где находится тот самый выход из этого круга страхов.

Тревожность — фоновый шум в голове.

Представьте, что ваш мозг — это офис, в котором работает охранная сигнализация. В норме она должна срабатывать, когда в случае реальной опасности, но при повышенной тревожности сигнализация ломается и начинает орать от любого сквозняка.
Тревожность — это не страх чего-то конкретного, это состояние «я не знаю, что случится, но точно случится что-то плохое». Наш мозг воспринимает это как угрозу жизни. Чтобы защитить нас, он приводит организм в состояние «бей или беги» и в кровь выбрасываются гормоны стресса: адреналин и кортизол.
Проблема в том, что физически мы остаемся на месте, не бежим от хищника, а лежим в кровати, но тело уже «заряжено» на активность.

Эмоциональный фон перегружен, что влияет на качество сна, появляются первые симптомы бессонницы, тело в напряжении, а мозг не выключается.
Гормоны стресса — главные враги сна, кортизол должен снижаться к вечеру, уступая место мелатонину (гормону сна), но когда человек тревожен, уровень кортизола зашкаливает.
Вместо того чтобы погрузиться в сон, мозг продолжает сканировать горизонт на предмет опасности. Он пролистывает диалоги прошедшего дня, проигрывает фантазийные диалоги и придумывает разные сценарии будущего.
Сон становится поверхностным или исчезает вовсе. Это приводит к истощению префронтальной коры — той самой зоны мозга, которая отвечает за самоконтроль, логику и способность смотреть на ситуацию со стороны.

Снижается стрессоустойчивость и появляется импульсивность — отключение «тормозов».
Когда мы не высыпаемся, наш мозг снижает в контроль эмоций. Давайте представим, что префронтальная кора — это водитель, а лимбическая система (центр эмоций, отвечающий за базовые страхи) — это пассажир. Если водитель трезв и отдохнул, он спокойно ведет машину. Если водитель спит за рулем (устал), управление перехватывает бдительный, но импульсивный пассажир.
Импульсивность — это действие без паузы.
«Кто-то сказал неприятные слова — я сразу ответил в десять раз грубее».
«Захотелось сладкого — съел целую коробку пирожных».
«Стало обидно — написал гневное сообщение, которое через час захотелось отозвать».

Тревожность в сочетании с бессонницей отключают «кнопку разумной эмоциональной паузы». Человек перестает задавать себе вопрос: «К чему приведут мои слова или действия? Какие могут быть последствия? А нужно ли это делать?» Ему хочется сделать хоть что-то, чтобы сбросить напряжение прямо сейчас. Всё это повышает конфликтность.

И вот мы подходим к пониманию, что перед нами человек:
1. Встревожен (кажется, что мир враждебен).
2. Невыспан (не способен мыслить ясно).
3. Импульсивен (не может сдерживать порывы).
4. Агрессивен.

Такой человек становится конфликтным не потому, что он плохой или злой, а потому что он израсходовал и не восстановил свой ресурс на терпимость.
Конфликтность в данном контексте — это неумение отстаивать границы и взрыв.
Любая мелочь (громкий звук, чужой вопрос, криво стоящая чашка) воспринимается как угроза. Импульсивный мозг не хочет дипломатического решения, он ищет способ уничтожить угрозу, чтобы наконец-то наступила тишина.
Причем конфликт приносит лишь кратковременное облегчение, выплеснув гнев, человек получает новую порцию адреналина, а затем возникает чувство вины. Вина усиливает тревожность («меня теперь уволят/разлюбят»), тревожность усиливает бессонницу. Круг замкнулся.