Как понять, что у вас уже не просто усталость, а выгорание

Многие думают, что эмоциональное выгорание — это когда просто ничего не хочется. Или что это сильно устал и надо просто выспаться. Но правда в том, что выгорание совсем другое. Оно не лечится отпуском на море и не проходит после выходных. Это состояние, когда твоя внутренняя батарейка села в полный ноль. И даже не пищит.

Обычно выгорание проявляется не одним симптомом, а целой группой. И чем больше пунктов из списка про вас, тем серьёзнее ситуация.

Первая и самая очевидная группа — это физическое и эмоциональное истощение. Вы просыпаетесь уставшим, даже если спали восемь или девять часов. К вечеру чувствуете себя выжатым лимоном, хотя вроде бы ничего особенного не делали. У вас начинают болеть спина, голова, живот без всякой видимой причины. Врачи ходят по кругу, анализы в норме, а вам плохо. Вы начинаете болеть чаще обычного — любая простуда цепляется моментально, старые болячки обостряются. И самое главное — эмоции как будто отключились. Вам не особенно грустно, но и радостно тоже не бывает. Хочется одного: чтобы все отстали.

Вторая группа признаков связана с отношением к людям. Это называется цинизм или безразличие. Вы замечаете, что коллеги, клиенты, ученики или пациенты начинают вас откровенно бесить. Вы отвечаете им сухо, механически, как робот. Внутри нет ни тепла, ни желания помочь, только раздражение. Работа превращается в ритуал — сделать вид, что ты работаешь, но так, чтобы тебя лишний раз не трогали. То, что раньше вас вдохновляло — хобби, встречи с друзьями, вкусная еда, секс — перестаёт приносить удовольствие. Чужие успехи вызывают либо зевоту, либо злость. Свои успехи вы вообще не чувствуете.

Третья группа — это ощущение собственной никчёмности. Вам кажется, что вы всё делаете через пень-колоду. Хотя раньше вы прекрасно справлялись с такими задачами. Теперь даже заварить чай или ответить на короткое сообщение становится микроподвигом, после которого хочется лечь. Мысль «это всё бессмысленно, ничего не изменить» преследует вас постоянно. Вы откладываете дела даже те, которые раньше любили. А потом ругаете себя за лень и прокрастинацию.

Есть ещё три быстрых теста для самопроверки. Первый — синдром воскресного вечера. Если каждое воскресенье вы ловите себя на тоске и тревоге при мысли о предстоящей неделе, это тревожный знак. Второй — симптом стекла. Когда вы смотрите на чужие положительные эмоции и не понимаете, как люди могут так радоваться. Третий — исчезновение чувств. Вас не радует успех, не огорчают неудачи. Внутри просто пустота.

Если вы насчитали у себя три или четыре симптома из всех перечисленных — это пограничное состояние. Уже пора менять образ жизни, снижать нагрузку и восстанавливаться всерьёз. Если же симптомов пять или больше — самодеятельность может не помочь. Нужен специалист.

Особенно опасны красные флаги. Если у вас появляются мысли о том, что всё бессмысленно и незачем просыпаться — это срочный путь к психиатру. Или если при одной мысли о работе начинается паника, дрожь, ком в горле. Или вес резко уходит или приходит на пять-семь килограммов за месяц. Или вы замечаете, что стали выпивать с утра или пить энергетики банками вместо ужина. Это уже не выгорание в чистом виде, а переход в клиническую депрессию или тревожное расстройство. Здесь нужны лекарства и серьёзная терапия.